uda i

[...] W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, kokos 2-3. Pieczone kurze udka, ryż czerwony, cukinia w pomidorach, warzywa 4. Kazeina z porzeczkami, pestkami dyni i syropem klonowym + lody A teraz pora sprawdzić, czy uda mi się wcześniej pójść spać i zasnąć przed północą. ;-)

Lejjla - tej bliskości gór Ci zazdroszczę, też bym chętnie jeszcze w tym roku z raz wyskoczyła, ale nie wiem czy się uda. Zawsze zostaje mi łażenie po Kampinosie. ;-) 8.09.16 Szczyrbskie Jezioro - Magistralą i niebieskim szlakiem na Krywań - powrót prawie tą sam trasą. Prawie, bo przy schodzeniu z Krywania wybraliśmy (razem z kilkoma innymi [...]

@Korz0nek - faza ekscentryczna, jest ta faza w ktorej czlowiek jest o okolo 20-30% silniejszy niż w fazie koncetrycznej. czestym sposobem na przelamanie stagnacji lub na rozwoj sily podstawowej przy ćw jak podciaganie na drążku przy treningu kobiet lub slabych mezczyzn(max ilosc powt z BW 10")powinno sie stosowac raczej w fazie przygotowawczej [...]

[...] których warto coś skrobnąć :-D Prz1993 - to, że nie startuję w zawodach nie znaczy, że się nie zobaczymy hehe, myślę żeby podjechać na MP w kielcach, zobaczymy czy mi się to uda.. a decyzja w głębi duszy lekko boli cały czas, bo spodobały mi się zawody, klimat i bycie w formie :-D ale jednak chodzi o progres oraz ważniejszy cel... logika i słowa [...]

[...] słodycze i też zamiast mojego posiłku standardowego. Będzie to np. pizza, czy jakiś burger. Może też czasem sam pokombinuje w kuchni zobaczymy. Trening 1 dzień - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 2 dzień - klatka piersiowa, biceps, brzuch off 3 dzień - plecy, czworoboczne grzbietu, łydki 4 dzień - barki, triceps, brzuch off off Również bez [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8EcFfbuiYwQ&feature=youtu.be miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe uda 31.07 - klatka piersiowa, brzuch bazowałem na seriach łączonych, nie zabrakło też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna pompa, zakwasy mam do dziś :-D [...]

[...] i troskę owoców? Czyli w sumie koniec konkursu dla mnie. I tak bym nie miała szans, bo pomimo zaangażowania i wysiłków nic się nie zmieniło. Miałam nadzieję, że do wakacji uda się to spalić, chociaż część No, ale nie ma, co się poddawać. Na razie będę zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, bo mam jeszcze karnet. Później wyjazd i też pewnie będę miała [...]

[...] i zapraszam ! -------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek - 25.07 - dzień treningowy Barki, dwugłowe uda, łydki 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 45kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 90kg x 7 60kg x max 2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] cześć pleców, barki) 1,25kg (na rękę)x15x2( nie mogłam UTRZYMAĆ równowagi) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 13 ból placów 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg x10 x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x2 (ból ud) 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na [...]

[...] jednym slowem technika potem ciezar i pojdzie tak samo bylem sceptycznie nastawiony do wyciskanie wasko - jako cwiczenie na tricep a nie dosc ze triceps reaguje wspaniale to do tego srodek klatki tez! Nie mowie ze mam klate jak u 'goryla' ale jest lepiej jesli tylko uda mi sie zrzucic to co mam ponizej (fat) efekt moze byc jeszcze lepszy pozdro

[...] / 40kg 5s. - 25kg / 30kg / 35kg / 30kg / 45kg / 45kg / 45kg 4) unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień 8kg / 8kg / 9kg / 9kg / 9kg / 9kg / 9kg idę spać, jest tak parno, że nie wiem czy uda mi się zasnąć, masakra! pozdroo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-09 22:12:03

jednak problemy z fotkami, zbyt małe i słabo widać, idę na szamę wrzucę potem jak się uda naprawić. pozdroo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-17 22:18:49

Czyli zostanie z Ciebie wiór, a później zobaczymy co się uda. Myślę, że w międzyczasie powinieneś pomyśleć nad kolanem i barkiem, bo z kontuzjami dużo nie zdziałasz. No mam nadzieję, że nie wiór haha. Tak, wiem, mam zamiar po powrocie na rezonans sie udać, a jak się uda to tomograf i zobaczymy co tam we mnie siedzi.. ;-)

[...] po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 60.8 (-0.2), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-), Obwód lydki = 35.0 (-0.5), Obwod nad kolanem = 38.8 (-), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -), Obwod uda L/P = 52.0 / 53.0 (- / -0.3), Biodra = 90.0 (-0.5), Obwod ponizej pepka = 83.0 (-), Obwod na linii pepka = 70.0 (-), Wciecie w [...]

[...] tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 60.0 (-0.8), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.4 (-0.1), Obwód lydki = 35.5 (+0.5), Obwod nad kolanem = 38.5 (-0.3), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 50.0 (-0.2 / -0.5), Obwod uda L/P = 51.9 / 52.8 (-0.1 / -0.2), Biodra = 90.0 (-), Obwod ponizej pepka = 82.0 (-1.0), Obwod na linii pepka = 69.0 (-1.0), [...]

[...] po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 59.6 (-0.4), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.2 (-0.2), Obwód lydki = 35.3 (-0.2), Obwod nad kolanem = 38.5 (-), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 50.0 (- / -), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.5 (-0.4 / -0.3), Biodra = 89.5 (-0.5), Obwod ponizej pepka = 81.0 (-1.0), Obwod na linii pepka = 68.5 (-0.5), [...]

[...] pomiary po wyproznieniu): Waga = 59.7 (+0.1), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-0.2), Obwód lydki = 35.0 (-0.3), Obwod nad kolanem = 38.2 (-0.3), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 49.8 (- / -0.2), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.2 (- / -0.3), Biodra = 89.5 (-), Obwod ponizej pepka = 80.0 (-1.0), Obwod na linii pepka = 68.5 (-), Wciecie [...]

[...] po tygodniu; pomiary przed wyproznieniem): Waga = 59.9 (+0.2), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 35.0 (-), Obwod nad kolanem = 38.2 (-), Obwod srodka uda L/P = 49.5 / 49.5 (-0.3 / -0.3), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.2 (- / -), Biodra = 89.5 (-), Obwod ponizej pepka = 79.0 (-1.0), Obwod na linii pepka = 69.0 (-0.5), (zle [...]

[...] tygodniu; pomiary PO wyproznieniu): Waga = 59.2 (-0.7), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 34.8 (-0.2), Obwod nad kolanem = 38.0 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 49.5 / 49.5 (- / -), Obwod uda L/P = 51.2 / 52.1 (-0.3 / -0.1), Biodra = 89.5 (-), Obwod ponizej pepka = 78.5 (-0.5), Obwod na linii pepka = 68.5 (-0.5), [...]